失眠真是最大的煎熬，第二天不用上班上學還好，起碼可以起床看看電影、做做運動，或收拾一下亂如狗窩的房子。在床上輾轉反側，總是會想起很多不想想起的事，例如多年前的一段失落了的感情，就如蘇永康《失眠》的歌詞：「討厭這夜失眠無端憶記苦痛又一次，痛恨那日竟然冰淡說出癡心現終結。」
說起失眠，以上的情況只是其中一種，可以稱為「入睡困難」，「無法熟睡」和「清晨就醒來」都可以歸類為失眠。失眠的情況十分普遍，根據台灣睡眠醫學學會調查，約有兩百五十萬人受試過失眠。
要改善失眠，當然有很多種方法，包括吃藥，不過最怕變成依賴，又怕有副作用，其實坊間有一種比較鮮為人知的方法，叫「限制睡眠」，可以一試。
限制睡眠
所謂「限制睡眠」，就是減少躺在床上的時間，以增加睡眠效率。怎樣減少呢？很簡單，只需要一張紙和一支筆。每天記錄一至兩周的睡眠日誌──幾點上床、幾點睡著、幾點醒來，了解自己的睡眠時數，用以計算睡眠效率。
睡眠效率計算公式：實際睡眠時間，除以躺在床上時間，再乘以 100%，就會得出一個參考數值。以上一個星期的睡眠效率值，作為當周的上床時間。之後，就把在床上睡不著的時間縮短，到實際睡眠時才上床，以增加睡眠效率。
停止思考
還有一種方法，就是在床上停止無謂思考，正如文首提到的歌，有一句歌詞是這樣的：「可是這夜失眠回憶起你就像再相見，縱是訣別數年只屬你心真情未改變。」很多過去了的傷心往事，從記憶深處喚起，又怎會睡得著？
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5. 櫻桃李：避免失控與胡亂思想
6. 鐵絲蓮：幫助舒緩緊張
產地︰英國
