人體有著複雜的結構，要細心照顧才可有強健體魄，而都市人很容易忽視了腸道的健康而引致不少疾病。我們要知道有什麼成因導致腸道不如以前般健康？
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● 暴飲暴食：吃太快會減少食物在口中的第一步消化，細嚼慢嚥可增加唾液分泌，進到腸胃中才能減少負擔。
● 飲食不規律：太餓時，胃酸過多會讓腸胃道被破壞。吃得太飽會使胃壁被撐大，進而造成損傷。
● 高脂、高糖及化學物質：大量高脂、糖及人工化學物質會讓某些壞菌長得特別快，且大量繁殖驅逐益菌，佔地為王。
● 酒精過量：會破壞腸道菌相，菌叢遭破壞會引起非常嚴重的腸漏。
● 刺激、辛辣飲食：辣味飲食為腸道帶來發炎反應，過度刺激更可能造成粘膜損壞，引起潰瘍的發生。
● 菸酒咖啡濃茶：菸會刺激胃酸分泌；酒精則是會傷害腸胃粘膜，因此都是需首要戒除的壞習慣。而咖啡、濃茶若過量，也可能有破壞腸胃粘膜的疑慮，緊記不要過量飲用。
● 熬夜：熬夜會打亂腸道菌的生理時鐘，讓菌叢穩定性及對抗能力減弱。另外，肝臟的解毒功能受到影響，大大增加身體發炎機率。
● 緊張的用餐情緒：壓力荷爾蒙及腎上腺素增加，會大幅改變腸道菌的行為，讓它們變得有侵略性且危險，同時也會加重腸道發炎反應。
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知道令腸道變差的原因後，當然要及時補救，不要再度惡化腸道的問題了。
● 椰菜：有維生素 U ，可以保護腸胃道，而且纖維質的粗細適中，不會造成太大量的產氣，對腸胃功能不好或胃酸分泌不良的的病人很有幫助。
● 蓮藕：屬於茄科蔬菜，其中含有豐富的生物類黃酮，可以保護腸胃黏膜。它的黏液和秋葵一樣，可以保護腸胃壁。不過吃得太多可能造成脹氣，已有相關症狀者，建議不要吃太多！
● 南瓜：屬於低產氣食物，也含有很多能保胃的纖維質及黏液蛋白，都是對腸胃很好的料理。
● 秋葵：富含黏液蛋白，以及因為果寡糖含量低不易脹氣，秋葵素還能修復腸胃黏膜、有輕微的穩定血糖效果，水溶性纖維也多。因此這是很常推薦病人吃的蔬菜。
建議可購買市面產一些健胃的食品，飽腹之餘又可有益於腸胃：
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日本健康16雜穀湯
含有16種雜穀類的健康營養食品，16種顆粒未經改變並提取的製法，含有高纖維及蛋白質，不會改變熱量（卡路里）可以幫助身體燃燒脂肪，增加營養豐富均衡食品的湯，天然食品可容易改善飲食生活習慣。
