維他命B群(又稱維生素B群),是 B 族維生素也就是所謂 B vitamin 的總稱,是目前所有營養成分中族群最龐大也是效果最廣泛的一種營養素。

維他命 B 群(維生素 B 群)在人體中主要做為輔酶,是能量製造(合成 ATP)、合成脂肪酸與胺基酸時的必須成分,若是缺乏將嚴重影響生理功能,我們的身體需要維他命B群(維生素 B 群)才能達到良好的健康狀態。

因為維他命 B 群(維生素 B 群)屬於水溶性維生素,會隨著水分代謝(e.g. 流汗、小便) 離開人體,人體亦無法自行產生維生素,需透過外部攝取獲得。透過『每日的均衡飲食』 或『適度補充保健食品』來獲取足夠維他命 B 群(維生素 B 群),將有助於維持正常生理機能。

而維他命 B 群(維生素 B 群)這個複雜的組合,除非有特殊需要,一般都建議做全員補充,加上其他人體所需營養素相互作用時,且建議每日足量 B 群攝取,才能發揮最大效果。維他命 B 群(維生素 B 群)有幾種?

維他命 B 群(維生素B群)族群,目前共有 8 種成員被正視認定命名:

維他命 B 群_B1(硫胺) > 參與糖類、脂類的能量轉換,維持食慾與精神。

維他命 B 群_B2(核黃素) > 對於細胞、血球生長扮演重要角色。

維他命 B 群_B3(菸鹼素) > 有助於消化、皮膚與神經細胞健康的重要角色

維他命 B 群_B5(泛酸) > 將食物轉化為能量、對於製造與分解脂肪扮演重要角色。

維他命 B 群_B6(吡哆醇) > 是製造抗體、紅血球,幫助免疫系統的重要成分之一。

維他命 B 群_B7(生物素) > 協助代謝蛋白質,碳水化合物和脂肪。

維他命 B 群_B9(葉酸) > 對細胞分裂和 DNA 合成至關重要,孕婦更需特別留意此成分補充。

維他命 B 群_B12(鈷胺素) > 協助紅血球發育、神經功能與 DNA 形成等相關功效。

一起, 不露面, 中國人 的 免費圖庫相片
圖片來自 Pexels

維他命 B 群(維生素 B 群)的功效、好處有哪些

網路上關於各品牌與維他命 B 群(維生素 B 群)功效、好處探討的資料非常多:

  • 能有助於『人體新陳代謝』
  • 能有助於『消除疲勞』
  • 能有助『幫助睡眠』
  • 能有助舒緩『憂鬱症狀』
  • 有助降低『空氣懸浮微粒 PM2.5 傷害』
  • 有助降低『腦中風發生率』
  • 有助改善『肥胖/過胖問題』
  • 有助降低『胰臟癌發生率』
  • 有益於『帕金森氏症』
  • 有益於『思覺失調症』
  • 有助降低『結腸直腸癌風險』
  • 有助於『提高抗壓性』
  • 有助於降低『心血管疾病發生率』
  • 有助於降低『失智症發生風險』

誰適合吃維他命 B 群(維生素 B 群)?該怎麼吃/何時吃最好?

維他命 B 群(維生素 B 群)對人體是很有幫助的,加上現代人的生活壓力大、工作時間長、飲食也多外食不均衡。因此 一般上班族、升學唸書的學生、年長者、純素食者 都很適合推薦足量攝取。若有 酗酒習慣、三高患者、肥胖問題者、消化機能較差….等因健康狀況所致,相對健康成人來說,維他命 B 群(維生素 B 群)比較容易缺乏或更需要,也推薦補充。另外,懷孕媽咪每日足量攝取維他命 B 群(維生素 B 群)也有助於孕期自身與寶寶營養

若是藉由保健食品補充維他命 B 群(維生素 B 群),建議可於白天任一餐飯後30分鐘後食用,若下午較容易疲勞者,可於午餐後補充,並每日足量攝取 B 群以延續其功效發揮。