下犬式動作分解

首先呈跪姿，手掌朝下貼地面，放至與肩同寬位置，膝蓋與臀部同寬。然後呼氣，腳尖撐地，緩緩抬起臀部，身體呈倒 V 字母。腿部繃直，腳後跟盡量撐向地面。手臂伸直，同時慢慢將上半身向大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。保持姿勢 1 分鐘和深呼吸。

堅持下犬式的 5 大理由：

伸展腿部後方肌肉：每天腳部的活動會導致大腿後方肌肉變得繃緊。下犬式能幫助放鬆腿部後方肌肉。練習此動作時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

拉長脊椎：下犬式是瑜伽動作練習中對拉長脊椎最有效的。下犬式能夠溫和地調整脊椎，使它慢慢重回正常。對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解痛症的幫助。

調整呼吸意識：因為下犬式並不算是複雜的動作，所以在慢慢做的過程中，可以有足夠的時間來調整呼吸。

強化和伸展胸部：下犬式是可以鍛練到胸部肌群的一個動作。香港大多數人每天都花了大部分時間坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃。主要原因大部分是由於不良坐姿引起。下犬式的作用是可以讓你的胸部肌群重新伸展。除此之外，練習下犬式也是在為練習更高難度的瑜伽動作累積更強的肌肉力量。

增強手臂力量：下犬式主要是針對強化上半身的力量訓練的，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉後將會使往後的瑜伽練習更加得心應手。