大家還記得「日日運動身體好，男女老幼做得到」嗎？這是康文署與衞生署合辦的全民「普及健體運動」，鼓勵市民多運動，並宣揚運動對健康的好處。除了健康，運動也可達致減肥的目的，是讓體態更好看。不過，是否日夜不休地做運動，就是健康呢？常言道「過猶不及」，若果運動過度隨時帶來傷害。
運動過度自我檢測
探討運動過度的害處前，先作以下自我檢測：
‧ 有沒有因要運動而影響正常社交，例如取消與朋友或家人的聚會？
‧ 有沒有總想著鍛鍊的事？
‧ 有沒有因要事無法運動而感內疚？
‧ 有沒有生病或疲倦仍堅持鍛鍊？
‧ 有沒有就算醫生叮囑要適當休息，卻忍不住去鍛鍊？
如果出現以上情況，務必要小心，因為可能已出現失控及不能自制的「運動上癮」，久而久之，便會跌入「過度運動」的陷阱。
過度運動的症狀
心律不正
鍛鍊時，每分鐘心跳約是 170 減去年齡，超過就是運動過度；訓練後的 10 分鐘內，也就是平復期，心跳若不可回到正常，同樣代表運動過度。
噁心想嘔
運動時若身體狀態跟不上，無法維持正常的血液循環，令體內氧氣不足，致酸鹼平衡失調、代謝性酸中毒等問題，便有想嘔吐的表現。
疲勞不堪
運動時，肌肉需要大量氧氣轉化成能量，以幫助活動，運動強度越大，氧氣會集中送到肌肉，令身體其他部位缺氧，導致疲勞、精神不佳。
全身痠痛
運動後出現肌肉痠痛，非常正常，不過若痠痛持續超過一周，表示肌肉可能出現損傷，要注意下次訓練時該降低強度。如果在運動過程中發現急性劇痛，則需馬上停止運動並休息，或許要尋求醫生協助，看看是否有嚴重創傷。
焦慮感變重
鍛鍊超過身體負荷，會令壓力荷爾蒙失衡，致焦慮感變重。若當心情不好時仍想堅持運動，可選擇「輕運動」，像是瑜伽等。
影響睡眠質素
適當運動或睡前伸展，有助減少呼吸紊亂，令人進入深度睡眠，但是過於激烈的訓練，會導致心跳呼吸加速、專注力提高，令人處於極度興奮的狀態，而導致失眠。
食慾不振
大量運動過後，通常不會讓你胃口大開，反而是什麼都不想吃，除了稍微降低強度之外，同時要注意補充營養，才能幫助身體更快恢復。
身體局部磨損
跑步及重量等訓練，可能會造成身體局部過度使用，致關節及肌肉磨損，常見的有腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。若有上述情況出現，就需要改變運動的方式或改做其他運動，減少局部重複動作所帶來的運動傷害。
內分泌失調
長期過度運動所引起的疲勞，會抑制腦下垂體分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮（DHEA）濃度下降，影響肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老、降低抗氧化能力。另外，也容易導致荷爾蒙失衡，而出現感冒、經期紊亂、性慾下降等情況。
結語
若出現過度運動的後遺症，必須馬上暫停運動，聽取醫生的意見，並藉睡眠、休息及養分補給，以達修復身體機能之效。同時，要細心檢視或請教專業意見，哪種運動或運動量適合自己。
